plecy zakwasy

[...] w miejsce tego, wiec odrabialam, ledwo ledwo ostatnie powtorzenia 4. Juz mialam lekkie zakwasy po jodze ale zrobione wg planu A dzisiaj caly korpus w domsach. Brzuch i plecy masakra, jeszcze kark sztywny... pomyslec ze rozwazalam wcisniecie jeszcze jednego treningu, zaleglego z zeszlego tygodnia- odpada na bank. Bedzie grana mata [...]

[...] mozna pojezdzic ale szalu nie ma :-| Zapomniala dodac, ze mam niezle zakwasy po wczorajszym treningu, zebra mnie bola jak oddycham %-) Lapy ciezko do gory podniesc, plecy tez czuje... o nogach to nawet nie wspominam ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna, bialka jaj - ryz, indyk, marchewka, gorszek zielony - [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Znowu sie czuje jak paralityk \-) Nogi mnie zayebiscie bolą, z wielkim bólem chodze po schodach. A teraz po treningu doszły jeszcze plecy... TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:35kg) 60kg /65kg /70kg /75kgx4 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg [...]

[...] i chodze na prostych jak paralityk %-) To co czuje to nie tyle zakwasy, ale wrażenie jakby były poobijane i w siniakach, dotknąć nie moge bo boli. TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3/3/4/4/4 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/7 4. [...]

[...] do samego biodra. Ruch był jakby nieco skrócony. Przysiad Przykra niespodzianka. 105kg w pierwszej serii tylko na 6 powtórzeń. Juz przy pierwszych powtórzeniach gubiłam plecy, miałam problem z utrzymaniem prostej sylwetki,ratowałam dzieńdobrując. W drugiej serii poszło raz. 105kg TAKI ŚMIESZNY CIĘŻAREK nie poszedł! Przypuszczam ze to może [...]

12.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 #-P prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 podciąganie na drążku [...]

[...] Ci szkodzi, jak się nie spodoba, to będziesz wiedziec, że do tego nie wracac. Nie wiem, jak z techniką w przenoszeniu hantla w poprzek ławki, ale dzisiaj mam zakwasy na plecach (chyba motylach dokładniej). Starałem się skupic na klatce, ale chyba bardziej zjechałem plecy. Nie wiem, może zamienię później na jakieś inne cwiczenie na dół klatki.

[...] tydzień treningowy uważam za skończony:-D Pierwsze efekty wizualne dla otocznia są widoczne po tych sześciu tygodniach - instruktor na siłowni dzisiaj powiedział, że ładnie plecy ruszyły do przodu i barki, a moim zdaniem "na lustro" poprawił się kształt ud i pośladków, bic i tric też się lepiej prezentuje. Chciałabym brzuch jeszcze dokatować, [...]

[...] 10.Ciężko. 11.Nawet zgrabnie poszły, bez przerm w powtórzeniach 12.Ok. Marsz 20min Rozciąganie Wrażenia: Dziś był dzień zakwasy zakwasów}:-(każde ćwiczenie angażujące nogi i plecy dotkliwie było mocno odczuwalne po czwartkowych wykrokach i mc. Nawet prosotwanie tułowia na ławce z własnym cc okazał się wyzwaniem|-) Miska: Warzywa: pomidor, [...]

w zeszłym tygodniu tak miałem: w piątek zrobiłem plecy siłowo, nie mogłem spiąć łopatek - w niedziele na crossficie dowaliłem dużo inverted rows i to przelało czarę goryczy miałem ostre zakwasy na plecach, a we wtorek już robiłem plecy hipertrofie na zakwasie

@Dec - myslalem wlasnie o sztandze, nawet kiedys robilem takie wioslo ale pamietam ze nie za bardzo to wychodzilo bo lawka ma pod spodem takie wybrzuszenia co uniemowliwia dociaganie sztangi w gornej fazie (wychodzi takie wioslo do polowy, zamiast do brzucha). Sztangielki - dobry pomysl, za tydzien sprobuje. ---------------------------------- [...]

bede zwracala na to uwage nastepnym razem. Od dzisiaj spisuje systematycznie miske.. Bylam na treningu, nie dodawalam zadnego obciazenia, chce do konca zregenerowac plecy. Nie czuje juz bolu ale lepiej wstrzymac sie troszke, bo to co bylo kilka dni temu jest nie do opisania. Nigdy nic tak bardzo mnie nie bolalo.... Czulam troche niedosyt z [...]

[...] mc, i po pierwszym treningu na 130 kg zrobiłem 2 ruchy, mówie nie dam rady, juz nie mam sił na takie boje!! a tu jednak idzie idzie idzie jestem zadowolony zeby jeszcze plecy zdrowiały!! Helss czuje moc rion dieta nie jest za wspaniała, suple narazie są!! jakoś idzie!! Carriere thx zagladaj regularnie zorek te plecy kiedys były ładniejsze!! [...]

W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]

dzisiejsza micha. Jutro tez czuje że poleci troche większa objętość treningu na bary i plecy :D Powiem szczerze że dziś już kolo 16 zaczęły się niemiłosiernie bolesne zakwasy na nogach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e5e217e08c4f5991283909b2af30e0.png

[...] się martwić o spalanie mieśni na treningu, przy czym sam twój trening"właściwy"na siłowni może przyczynić sie do spalenia mięśni...Robisz na jednym treningu klate, plecy i barki, czyli dwie duże grupy mieśniowe na jednym treningu i do tego jedną"średnią"jak to niektórzy określają barki...A do tego trening taki wykonujesz dwa [...]

[...] rozpietki wczesniej bo sie martwie ze nie stymuluje miesni klatki piersowej odpowiednio. Musze dac mniejszy ciezar chyba, czy tak zostawic? Military press 12/9 17/17kg - plecy wyginam nieco przy ostatnich powtórzeniach, to jest błąd? Uginanie 12/12 17/17kg - jest ok Francuz 12/12 14/14kg - muszę dołożyć chyba Wspięcia 30+/30+ 19/19kg [...]

Kajtuś- Ty coś nie możesz do mnie zawitać. Ale wymiary to Ci się zmieniają w tempie ekspresowym, to chyba na krótko Ci zakupy wystarczą ;-D Ciocia - będę miała takie plecy jak w avku (najwyżej w przyszłym życiu :-D ) niestety od targania rzeczy się nie wymigałam, skręciłam jedną szafkę i dwa krzesła na dobitkę...łapy umarły... Wrzucam [...]

[...] mrozonki wnerwiaja ;-) mam tez niestety wniosek, ze u mnie to glownie nerwy. Przydalby sie zestaw cwiczen dla czlowieka wiecznie w stresie ;-) Obli, Ty nie masz mi za co dziekowac, to tylko symbol wdziecznosci :-) niech Ci dobrze sluzy };-) Myslalam, ze moje zakwasy dzis beda lzejsze, ale cos to nie jest lepiej....dobrze, ze dzis plecy w planie.

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]